Hamowanie wad wzroku w XXI wieku

Badania wykazały, że częste korzystanie ze smartfonów przez nastolatków może wpływać na rozwój krótkowzroczności, szczególnie przy braku odpowiednich przerw. W badaniu stwierdzono, że ciągłe korzystanie z telefonu przez 20 minut bez przerwy wiązało się z większym ryzykiem pogorszenia wzroku, zwłaszcza u osób spędzających mało czasu na świeżym powietrzu. W związku z tym zaleca się regularne, krótkie przerwy podczas korzystania ze smartfonów, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju krótkowzroczności.

Enthoven CA, Polling JR, Verzijden T, Tideman JWL, Al-Jaffar N, Jansen PW, Raat H, Metz L, Verhoeven VJM, Klaver CCW. Smartphone Use Associated with Refractive Error in Teenagers: The Myopia App Study. Ophthalmology. 2021 Dec;128(12):1681-1688. doi: 10.1016/j.ophtha.2021.06.016. Epub 2021 Jul 8. PMID: 34245754. 

 ODLEGŁOŚĆ OD TELEFONU

Badania wykazały, że odległość, w jakiej uczniowie czytają i piszą, ma istotny wpływ na rozwój krótkowzroczności. W szczególności odległość większa niż 33 cm od książki lub ekranu działa ochronnie, zwłaszcza u dziewcząt oraz uczniów szkół podstawowych i średnich. Utrzymywanie odpowiedniej odległości od tekstu może pomóc w zapobieganiu rozwojowi krótkowzroczności. W związku z tym, właściwa postawa podczas czytania i pisania, w tym utrzymywanie odpowiedniej odległości, powinna być promowana w celu ochrony zdrowia wzroku wśród uczniów.

Jiang D, Shi B, Gao H, Guo Y, Zhou S, Zhang Y. Associations between reading and writing postures and myopia among school students in Ningbo, China. Front Public Health. 2022 Aug 12;10:713377. doi: 10.3389/fpubh.2022.713377. PMID: 36033776; PMCID: PMC9412161. 

TRYB CIEMNY

Badania wykazały, że stosowanie zasady 20-20-20, która polega na robieniu przerw co 20 minut, patrząc przez 20 sekund na obiekt oddalony o 20 stóp (około 6 metrów), przynosi korzyści dla oczu, szczególnie w redukcji objawów cyfrowego zmęczenia wzroku (DES) i suchości oczu. Przypomnienia o przerwach spowodowały zwiększenie liczby przerw i skrócenie czasu ciągłej pracy przy komputerze, co znacząco zmniejszyło objawy zmęczenia oczu i suchości. Jednakże, te korzyści nie były trwałe i objawy powróciły po zaprzestaniu stosowania przypomnień. Zasada 20-20-20 nie wpłynęła znacząco na poprawę innych parametrów wzroku, takich jak powierzchnia oka czy film łzowy, ale skutecznie łagodziła dolegliwości związane z długotrwałym korzystaniem z ekranu.

Talens-Estarelles C, Cerviño A, García-Lázaro S, Fogelton A, Sheppard A, Wolffsohn JS. The effects of breaks on digital eye strain, dry eye and binocular vision: Testing the 20-20-20 rule. Cont Lens Anterior Eye. 2023 Apr;46(2):101744. doi: 10.1016/j.clae.2022.101744. Epub 2022 Aug 11. PMID: 35963776.

MRUGANIE

Badania wykazały, że zmniejszona częstość mrugania jest istotnym czynnikiem ryzyka rozwoju zespołu suchego oka, szczególnie wśród osób korzystających z ekranów komputerowych. W ramach randomizowanego badania kontrolowanego sprawdzono skuteczność oprogramowania „Blink-Blink”, które przypominało o mruganiu. Uczestnicy podzieleni byli na grupę interwencyjną (8 przypomnień na minutę) i kontrolną (1 przypomnienie na minutę). Po 15 dniach stosowania oprogramowania u osób z grupy interwencyjnej zaobserwowano znaczące zmniejszenie objawów zespołu suchego oka (OSDI) oraz wzrost częstości mrugania. Efekty te utrzymywały się nawet miesiąc po zakończeniu korzystania z oprogramowania. Wskazuje to, że częstsze przypomnienia o mruganiu mogą skutecznie łagodzić objawy suchego oka i poprawiać nawyki mrugania podczas pracy przy komputerze.

Ashwini DL, Ve RS, Nosch D, Wilmot N. Efficacy of blink software in improving the blink rate and dry eye symptoms in visual display terminal users – A single-blinded randomized control trial. Indian J Ophthalmol. 2021 Oct;69(10):2643-2648. doi: 10.4103/ijo.IJO_3405_20. PMID: 34571605; PMCID: PMC8597488.